豚肉で作る 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：CKD（ステージ２） ダイエット
-
主菜
豚肉で作る 肉じゃがエネルギー235 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで 簡単卯の花エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
129
mg
リン
433
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
129
mg
リン
433
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから(おからパウダーでも代用できます)35.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
