鶏むね肉のやわらかピカタ + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉のやわらかピカタエネルギー197 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
719
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
63
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
719
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
63
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ケチャップ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
