塩麹で豚肉とキャベツの煮込み + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
塩麹で豚肉とキャベツの煮込みエネルギー240 kcal食塩1.2 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
53.3
g
糖質
44.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
71
mg
リン
285
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
53.3
g
糖質
44.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
71
mg
リン
285
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りからし0.8 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
