基本の八宝菜 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中
-
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
583
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
583
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
