電子レンジで作る 簡単肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中
-
主菜
電子レンジで作る 簡単肉じゃがエネルギー252 kcal食塩1.8 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
80.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
62
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
80.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
62
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
