しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風）
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
ふきの煮物エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
601
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
80
mg
リン
257
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
601
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
80
mg
リン
257
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ふき120 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
