フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
84.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
125
mg
リン
339
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
84.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
125
mg
リン
339
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
