豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
626
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
61
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
626
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
61
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
