青のりとごまの風味の焼きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
748
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
72
mg
リン
364
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
314
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
748
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
72
mg
リン
364
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
314
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま2.5 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
