やさしい味付けの五目ちらし + 1 品
- 2 品
- 352kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 352kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
3.8
g
炭水化物
67.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
313
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
60
mg
リン
216
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
3.8
g
炭水化物
67.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
313
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
60
mg
リン
216
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん13 g
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
かんぴょう0.5 g
-
Dみつば(葉のみ)1.1 g
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
Dずわいがに(水煮缶)30.0 g
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
胚芽ごはん160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.2 g
-
A酢10.0 g
-
Cかつおだし1.0 g
-
Cみりん1.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
