本格麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 713kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 713kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 高血圧
-
副菜
空豆のレモンドレッシングサラダエネルギー150 kcal食塩0.4 g -
主菜
本格麻婆豆腐エネルギー229 kcal食塩1.6 g -
その他
雑穀ご飯(240g)エネルギー334 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
166
mg
リン
379
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
166
mg
リン
379
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
空豆80 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ブラックオリーブ(輪切り)1.5個 (4 g)
-
レモン20.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉花椒(お好みで)1.0 g
-
辣粉(お好みで)1.0 g
-
豆鼓1.5 g
-
雑穀ご飯240.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
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甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープ(液体)60.0 g
-
片栗粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
