キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
15.3
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
555
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
68
mg
リン
208
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
15.3
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
555
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
68
mg
リン
208
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
