ポークソテー たっぷりきのこのソース + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 肝機能の値が高い
-
主菜
ポークソテー たっぷりきのこのソースエネルギー267 kcal食塩1.3 g -
副菜
グリーンリーフのお浸しエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
62
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
62
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
グリーンリーフ3枚 (85 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)110.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒(蒸し焼き用)20.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
