たらの豆乳クリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらの豆乳クリーム煮エネルギー245 kcal食塩1.5 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
117
mg
リン
422
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
117
mg
リン
422
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
生たら(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳130.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
塩(たら用)0.5 g
-
こしょう(たら用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
