長いもソースの簡単ドリア + 5 品
- 6 品
- 755kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 120.5g
- 食物繊維 17.3g
- 6 品
- 755kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 120.5g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主食
長いもソースの簡単ドリアエネルギー474 kcal食塩1.7 g -
その他
無塩ミックスナッツ(20g)エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g -
その他
スティック野菜（きゅうり）(50g)エネルギー7 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
755
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
120.5
g
糖質
103.1
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1983
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
119
mg
リン
537
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
755
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
120.5
g
糖質
103.1
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1983
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
119
mg
リン
537
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長いも110 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
-
スティック野菜(きゅうり)1/2本 (51 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
無塩ミックスナッツ20.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
ケチャップ27.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
