鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
❁豆乳使って中華スープ❁エネルギー109 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
97
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
97
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ガラスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
濃口醤油8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
