サーモンの漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
494
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
65
mg
リン
293
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
494
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
65
mg
リン
293
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
しょう油9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
