ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
880
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
95
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
880
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
95
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
