野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：CKD（ステージ３a） 脂質異常症 高血圧
-
デザート
さっぱり ユズゼリーエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
853
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
76
mg
リン
236
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
853
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
76
mg
リン
236
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゆず(果汁)10.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
Aゼラチン1.0 g
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
