かんたんチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞 ダイエット
-
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
83
mg
リン
274
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
83
mg
リン
274
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
