少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
898
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
145
mg
リン
223
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
898
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
145
mg
リン
223
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
