鶏肉とブロッコリーのフライパン蒸し + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー6 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのフライパン蒸しエネルギー253 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
775
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
73
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
775
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
73
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酒15.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
