さばの水煮缶とキャベツの中華丼 + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
855
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
77
mg
リン
269
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
855
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
77
mg
リン
269
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
コーン缶20.0 g
-
紅しょうが3.0 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
