柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
45.1
g
糖質
40.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
604
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
72
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
45.1
g
糖質
40.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
604
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
72
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
生鮭切り身80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
