フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
蒟蒻とささがきゴボウの炒り煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
その他
メロン(100g)エネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
106.5
g
糖質
97.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
124
mg
リン
397
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
106.5
g
糖質
97.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
124
mg
リン
397
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
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白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
メロン180 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
