こんにゃくと鶏肉のうま煮 + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
こんにゃくと鶏肉のうま煮エネルギー185 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
62
mg
リン
303
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
62
mg
リン
303
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
