にら玉 肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
11.1
g
糖質
6.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
639
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
77
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
11.1
g
糖質
6.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
639
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
77
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
