厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
29.8
g
炭水化物
21.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
515
mg
マグネシウム
152
mg
リン
347
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
10.41
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
29.8
g
炭水化物
21.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
515
mg
マグネシウム
152
mg
リン
347
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
10.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
