ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 肝機能の値が高い
-
副菜
アンチョビ・ぺペロン・キャベツエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
843
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
69
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
843
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
69
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(千切り)1.5枚 (71 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ニンニク(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ(フィレ)2.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
