白菜と豚肉のフライパン蒸し + 1 品
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
20.3
g
糖質
16.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
818
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
46
mg
リン
205
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
20.3
g
糖質
16.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
818
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
46
mg
リン
205
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
にんじん52 g
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
