ツナと水菜 しめじのパスタ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
主食
ツナと水菜 しめじのパスタエネルギー270 kcal食塩1.5 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
オートミール(30g)エネルギー105 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
117
mg
リン
329
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
117
mg
リン
329
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (22 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
その他
-
スパゲッティ60.0 g
-
オートミール30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
油4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
