長いもソースの簡単ドリア + 1 品
- 2 品
- 685kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 685kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
86
mg
リン
548
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
10.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
86
mg
リン
548
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
10.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
長いも110 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ケチャップ27.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
