塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
811
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
53
mg
リン
261
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
811
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
53
mg
リン
261
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
