豆腐と卵のやさしいお粥 + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：逆流性食道炎 コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
620
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
81
mg
リン
422
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
423
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
620
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
81
mg
リン
422
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
423
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (110 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
