うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
-
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
100.1
g
糖質
89.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
692
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
45
mg
リン
145
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
100.1
g
糖質
89.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
692
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
45
mg
リン
145
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
