豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症 心筋梗塞
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
カボチャのチーズ焼きバジル風味エネルギー79 kcal食塩0.1 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
90
mg
リン
265
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
90
mg
リン
265
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
バジル粉0.2 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
