カップちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
31.8
g
糖質
28.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
570
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
56
mg
リン
208
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
31.8
g
糖質
28.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
570
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
56
mg
リン
208
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
サーモン20.0 g
-
いくら10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
-
セルフィーユ0.0 g
-
麩2個 (1.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
塩1.5 g
-
砂糖0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
