電子レンジで 白菜の豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 血圧が高い
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで 白菜の豚肉巻きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
53.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
99
mg
リン
382
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
53.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
99
mg
リン
382
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒6.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
