ハーブ入りソルトで チキンソテー + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
からし菜のごま和えエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
149
mg
リン
414
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
491
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
149
mg
リン
414
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
491
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
からし菜1/6束 (60.0 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A すりごま5.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
