にらたま炒め + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
474
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
34
mg
リン
214
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
529
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
474
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
34
mg
リン
214
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
529
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
