いわし缶で ちゃんちゃん焼き風 + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
30.1
g
炭水化物
28.6
g
糖質
22.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
982
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
76
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
30.1
g
炭水化物
28.6
g
糖質
22.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
982
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
76
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
いわしみそ煮缶(固形量)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒20.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
