たらと春雨の中華あんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
767
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
104
mg
リン
442
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
767
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
104
mg
リン
442
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1本 (160 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
