塩鶏じゃが + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
塩鶏じゃがエネルギー174 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
73.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
90
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
73.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
90
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉下味用)1.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
