いかとネギのガーリック塩炒め + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
いかとネギのガーリック塩炒めエネルギー107 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草とトマトのたまごスープエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
123
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
123
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
乾燥ひじき3.0 g
-
焼き竹輪10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
塩0.6 g
-
酒8.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.8 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま油0.5 g
