さばの味噌煮ふろふき大根添え + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばの味噌煮ふろふき大根添えエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根3cm (94 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
-
さば(切り身)60 g
-
昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(にんじん用)0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酒2.5 g
-
水50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
