濃厚ウマ辛 坦々麺 + 1 品
- 2 品
- 802kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 14.0g
- 2 品
- 802kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
802
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
111.8
g
糖質
97.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
138
mg
リン
512
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
エネルギー
802
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
111.8
g
糖質
97.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
138
mg
リン
512
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(出来れば柔らかい品種)1本 (170 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)13 g
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
その他
-
冷凍うどん150.0 g
-
中華めん(生)120.0 g
-
白練りごま15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁200.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A顆粒中華だしの素3.0 g
-
A酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
柚子こしょう1.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
豆板醤5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
