鶏むね肉で作る 和風おろしハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉で作る 和風おろしハンバーグエネルギー215 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
47.1
g
糖質
39.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
76
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
47.1
g
糖質
39.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
76
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏むねひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
