煮込み時間短縮 お手軽おでん + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
煮込み時間短縮 お手軽おでんエネルギー243 kcal食塩2.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
559
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
86
mg
リン
320
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1888
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
559
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
86
mg
リン
320
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1888
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ45.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
