タコとラディッシュで彩る冷やかけそば + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
48.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
938
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
116
mg
リン
344
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
48.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
938
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
116
mg
リン
344
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
赤ラディッシュスプラウト0.0 g
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)30.0 g
-
茹でたこ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
その他
-
タイム(粉末)0.0 g
-
そば(ゆで)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
出し汁30.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
みりん風調味料6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
