サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 妊活中 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
簡単 体温まる 生姜と白菜の特製スープエネルギー68 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
98
mg
リン
478
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1555
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
98
mg
リン
478
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1555
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
